Cocooning: dešimt būdų apsaugoti savo psichinę sveikatą

HSE psichologė dr. Cáit Verling pasidalijo savo „Dešimt geriausių būdų apsaugoti savo psichinę sveikatą“, skirtą vyresnio amžiaus žmonėms, kenčiantiems nuo Covid 19.

Tai įtemptas ir neaiškus laikas mums visiems, o ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Pandemija, taip pat vyriausybės reikalavimai susilaikyti, reiškia, kad galite jaustis izoliuoti ir galite prarasti galimybę daryti tai, kas paprastai padeda jaustis laimingiems ir ramiems. Galite jausti, kad jūs negalite kontroliuoti savo gyvenimo!
Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasirūpintumėte savo psichine sveikata būdami kokonuose – šie dalykai gali labai pakeisti!

  1. Pripažinkite savo jausmus.
    Šiuo metu normalu jausti didesnį nerimą, stresą ir nepasitikėjimą savimi. Jūsų gyvenimas pasikeitė labai staiga, ir normalu, kad jaučiatės to paveikti. Būkite švelnus sau, gerai jaustis negerai.
  2. Try, kad miego / budrumo rutina būtų panaši į tą, kurią paprastai naudojate.
    Rutina padės jaustis saugiai ir suteiks jūsų dienai struktūros. Tai gali atrodyti paprasta, bet reguliarus laikas miegoti ir keltis reiškia, kad pakankamai išsimiegate tinkamu laiku, o tai svarbu jūsų psichinei sveikatai. Prieš eidami miegoti venkite naujienų ar socialinių tinklų apie koronavirusą.
  3. Turėkite kasdienę rutiną.
    Jūsų dienos planas gali padėti jaustis viltingais ir suteikti tikslo jausmą. Būtinai apsirenkite ryte, o gali būti dar geriau apsirengti taip, lyg išeitumėte į kažką ypatingo! Kiekvieną dieną atlikite malonių dalykų – kiekvienam tai bus skirtinga, tačiau tai gali būti skaitymas, sodininkystė, smulkių namų ruošos darbų atlikimas, laiškų rašymas ir t. t. Nutraukite bet kokį atliekamą darbą reguliariai pailsėdami ir atsipalaiduodami.
  4. Valgykite gerai.
    Norint išlikti sveikiems ir energingiems, svarbu tinkamai maitintis. Įsitikinkite, kad reguliariai valgote sveiką maistą. Paskirkite ką nors iš savo šeimos ar draugų rato, kuris saugiai atvežtų jums bakalėjos, arba pasinaudokite bendruomenės parama, kad įsitikintumėte, jog valgote pakankamai sveiko maisto. Nerimas gali paveikti jūsų apetitą, kartais sukelti pykinimą ar skrandžio sutrikimus. Jei jums tai kelia problemų, stenkitės dažniau valgyti mažomis porcijomis.
  5. Likite sveiki ir aktyvūs.
    Pratimai yra labai svarbūs jūsų psichinei sveikatai. Jei turite sodą, leiskite laiką lauke, net tiesiog vaikščiodami ar atlikdami nedidelius sodo darbus. Jei neturite sodo, atidarykite langą – grynas oras gali suteikti jums daugiau žvalumo! Internete, pavyzdžiui, „YouTube“, yra daug vadovaujamų pratimų, kurie yra skirti vyresnio amžiaus žmonėms, ir jie gali būti labai naudingi.
  6. Palaikykite ryšį.
    Vyresnio amžiaus žmonėms labai sunku nebendrauti su šeima ir draugais. Vis tiek galite su jais susisiekti. Stenkitės kiekvieną dieną praleisti laiką bendraujant telefonu arba internetu. Vaizdo pokalbį su visa šeima galima internetu naudojant įvairias programėles – matydami savo artimųjų veidus galite pajusti ramybę. Jaučiant ryšį, streso metu jaučiamės geriau.
  7. Tvarkykite savo naujienas ir naudojimąsi socialine žiniasklaida.
    Daugelio naujienų apie koronavirusą klausymas ar žiūrėjimas gali sukelti didesnį stresą ir nerimą. Nuspręskite, kurį naujienų biuletenį žiūrėti ar klausytis, ir laikykitės jo apribojimų. Stenkitės vengti prieiti prie informacijos apie virusą socialiniuose tinkluose – informacijos šaltinis gali būti nepatikimas ir netikslus.
  8. Kvėpavimas ir atsipalaidavimas.
    Kvėpavimas ir atsipalaidavimas yra tikrai veiksmingas būdas valdyti stresą ir nerimą. Kiekvieną dieną skirdami šiek tiek laiko kvėpavimo pratimams, vadovaujamam atsipalaidavimui ar meditacijai, galite sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir sumažinti nerimo jausmą. „YouTube“ yra daug vadovaujamų kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimų, o Beaumont ligoninėje taip pat yra didelis pasirinkimas, kurį galite pasiekti internetu. Jei nesate įpratę tai daryti, gali prireikti šiek tiek laiko, kol priprasite juos daryti, todėl naudinga kiekvieną dieną skirti keletą minučių pratimams, kad galėtumėte juos naudoti, kai to prireiks.
  9. Suvokdami savo minčių galią.
    Kalbant apie stresą ir nerimą, mūsų mintys yra labai galingos. Nerimastingos mintys gali sukelti nerimą keliančius jausmus, BET pozityvesnis ir racionalesnis mąstymas gali tuos nerimą keliančius jausmus sumažinti. Mes visi turime minčių, kurios nuolat sukosi mūsų galvose, nors daugelis iš mūsų to nežino. Šios mintys yra galingos ir tikrai gali turėti įtakos mūsų jausmams! Kai kurie būdai, kaip galime pakeisti savo mintis, kad suvaldytume nerimą, yra šie:

    Priimkite ir nuspręskite mąstyti naudingai

    Priėmimas: Gali būti naudinga priimti ten, kur esame, užuot kovoję su ja, taip pat priimti save tokius, kokie esame, ir žinoti, kad esame pakankamai geri!
    Izoliacija prieš apsaugą: Užuot matę kokonavimą kaip izoliaciją, galime tai vertinti kaip savęs apsaugą ir rūpinimąsi savimi. Airiškas kokonavimo terminas „ag clutharú“ pažodžiui reiškia „jaukus“. Jei savo namus laikome saugiais ir apsaugotais, o ne izoliuotus, galime sumažinti streso ir baimės jausmą.
    Valdykite v pasirinkimą: Nors nesijaučiate pasirinkimu, galite pasakyti sau, kad turite pasirinkimą, kaip praleisti dieną. Kai padarysite šį pakeitimą, sumažinsite jausmą, kad neturite galios.
    „Teigiamo pokalbio su savimi“ naudojimas : Teigiamos žinutės teikimas sau pozityviai mąstant skamba per gerai, kad būtų tiesa! Tačiau tyrimai rodo, kad kuo pozityviau mąstome, tuo geriau jaučiamės. Šiuo sunkiu metu gali būti naudinga pasakyti sau: „Aš galiu su tuo susitvarkyti“, „tai praeis“ ar panašių minčių, kurios padės jaustis labiau viltingai.









Kilkenny reklamos logotipas
Kilkenny šūkis: Come See Come Do